Gzylu Wodyn czy ten plan nadaje sie dla mnie? posłuchaj zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła [...]
[...] max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. biegi spritnerskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m Jeśli czujesz żę się przetrenowywujesz, rozłóż ten plan na 10 dni. *** Raczej ciekawostka, z wiadomych względów. Trochę za mała stymulacja mięśni. Taki trening minimum. I KOLEJNA CIEKAWOSTKA, to samo źródło: "10 [...]
[...] swoje miejsce w arsenale. Opóźnienie z wpisem, bo miałem trochę zakręcony tydzień. Wczoraj, w piątek mieliśmy lecieć do Turcji. 2-3tyg wcześniej patrzusmy pogodę, no to planowo 24-26 stopni, tydzień przed przylotem deszcz. Ale sprawdziliśmy ponownie w poniedziałek i fartownie deszcz przesunął się na nasz pobyt%-) Ostatni raz byliśmy w [...]
Jak dla mnie źle do tego podchodzisz. Czemu jesteś na siebie zły? Niby co zrobiłeś nie tak? Moim zdaniem bardzo tak, bo są rzeczy ważniejsze niż siłownia, i tu na pewno tak właśnie było. I to normalne że całe nasze życie musi czasem zejść na drugi plan. Jakbyś olewał tą sprawę kosztem siłowni, to by było dopiero nie tak.
[...] ile masz tłuszczu. Dla kobiety przyzwoite minimum to 1g/kg należnej masy ciała. Radzę też nie przekraczać 25g fruktozy dziennie. Co do treningu, to proponuję poczytać o podstawowych zasadach jego układania i wykonywania, bo plan, który przedstawiłaś jest co najmniej... Dziwny #-P Powodzenia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-27 13:43:20
[...] :-) Co prawda jak wykonywać ćwiczenia od strony technicznej i czy po cesarce mogę już ćwiczyć i z jakim natężeniem to wiem ale mam troche wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie zmieniła ale rano zawsze jadłam twarog [...]
[...] Malbork Triathlon Jak to się zaczęło Równo rok temu postanowiłem że, wystartuję w Castle Malbork triathlon na dystansie długim. Opłatę startową wniosłem już w grudniu a plan pobytu wraz z rezerwacją noclegu ułożyłem w lutym. Logistycznie wszystko miałem zaplanowane jeszcze zimą. Wszystkie starty sezonu 2016 dobierałem pod kątem tej jednej [...]
[...] zaczynam 4ry tygodnie przetarcia przed początkiem przygotowań do kolejnego sezonu. Przygotowania ruszają 16 października w poniedziałek. W okresie 4 tygodni przetarcia robię plan bazowy pod sprint na średniej objętości dla mnie bardzo niskiej bo tylko 3 treningi w tygodniu i mniej więcej po 3,5 godzinki kręcenia dodatkowo obniżyłem sztucznie ftp [...]
proponuje żebyś ćwiczył 2 razy dziennie po jednej partii na trening - jak tak lubisz ćwiczyć.... a tak na serio to weź gotowy plan np. podwieszony dla początkujących i zacznij ćwiczyć później zacznij kombinować swoje rozpiski. Nie masz za dużego doświadczenia w robieniu planu ani jak widać odpowiedniej wiedzy... no cóż każdy tak miał na początku [...]
Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]
[...] cyklu i po regeneracji (mysle ze 1,5-2 tyg. w zupelnosci wystarczy) wyprobuje go. od czasu kiedy pierwszy raz tu zagladalem zauwazylem wprowadzenie wielu wariacji tego planu (przeczytalem caly arT) co z jednej strony mnie ucieszylo, a z drugiej przysporzylo troszke klopotu, poniewaz jest wiecej mozliwosci, ale zarazem trudniej mi wybrac . [...]
[...] na tych zawodach wycisnac ~130kg my¶le ¿e jest to do zrobienia w przeci±gu tych 2 miesiêcy. I chcialem sie dowiedziec czy powyzszy plan bêdzie odpowiedni dla mnie ? Czy da mi satysfakcje z wyników, pojego zakoñczeniu? pzdr. WODYN CO TO ZA STRONGMEN ? WYCISKANIE LEZAC? OK PLAN DAJE [...]
[...] zawsze ciężki trening to super efekt - jestem tego najlepszym przykładem. Plan od trenera, ciężkie ćwiczenia, sumiennie realizowany a jednak jest ogromny regres. Nie był to plan indywidualny, dopasowany do mnie. I jak już wyżej napisałam, trzeba uwzględnić mnóstwo czynników, nie będę wszystkich wymieniać - wiek, płeć, tryb życia, czas, dietę [...]
[...] z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej - ale kiedys z pewnoscia wroce do CF pod jego skrzydlami, tym razem pewnie okresowo. Poki co realizuje plan "uskladany" dzieki zyczliwosci ludzi poznanych na IronMan - dostalem w Darmstadt scisly plan pod maraton - 4 dni w tygodniu, i on jest moim priorytetem do konca marca. W [...]
[...] tryb zycia. Pisze do Was koledzy w innej sprawie. Otoz, zacytowany fragment oznacza, iz koniec z treningiem na mase dla ektomorfika ? Prosze mi zademonstrowac przykladowy plan treningowy jednego dnia. Rozumiem to tak: 1. Trening "chudzielca" powinien byc na skraju jego mozliwosci silowych, powinien podnosic on 90% swojego [...]
[...] %-) Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie [...]
[...] miałam- dziękuję. Zdrowe to to nie było, korzystne ' dla resztek mojej urody' jako kobiety też nie. Na scenę, żeby się porównywać z najlepszymi się nie nadaję także dalszy plan jest taki by dalej sobie w miarę swoich możliwości walczyć o zgrabną, wysportowaną sylwetkę. Oczywiście bez drastycznych przeskoków świńska masa/ ostra redukcja i tak w [...]
[...] za to ryż wychodził mi nosem i uszami }:-( Mnie osobiście makaron bardziej zapycha - przynajmniej tak mi się wcześniej wydawało, obecnie te ilości, które wciągam przy tym planie treningowym ( w dni niskich i średnich węgli) przelatuje przeze mnie tak, że po godzinie odczuwam już głód %-) Jak dla mnie więcej korzyści - wizualnie na redukcji [...]
[...] dla siebie, ale jest jedno wielkie :-? Czytałam sporo o alternatywnych metodach treningowych FBW, bo raczej zostanę przy rozwiązaniu 3-4dni. Do tej pory było AB oraz ostatni plan ABC. Ciekawi mnie w sumie rozwiązanie 15-10-5 gdzie ćwiczymy przykładowo wt x15, czw x10, sob x5. Byłby to nowy bodziec dla mięśni. 5x5 też wydaje się fajne, choć [...]
[...] posłać w diabły starą rozpiskę. Czułam się już silniejsza i czułam, że wolne ciężary zaczynają mnie korcić więc nie zwlekając z początkiem tego tygodnia wydrukowałam sobie plan i raźno pomaszerowałam na siłownię. Pewnie cała sytuacja by sie nie wydarzyła, gdybym była typem Zosi Samosi ale ...ledwo liznęłam maszyn, wolne ciężary okupowane przez [...]